Dieta na mase

Zmieniona dieta z redukcji na MASE :P 1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt [...]

Ja mam zakwasy jedynie od takich cwiczen, ktore pierwszy raz robie na treningu. Na kolejnym treningu juz zakwasow nie mam. A na mase jest dieta, nie plan.

przysiady i MC w jednym treningu to przegiecie. Te cwiczenia sa zazwyczaj jako pierwsze. Nie dziwie sie ze za ciezko. To co wymieniles mozna rozbic na 2 plany. A co z dieta? Slowo "Jest" to ta malo. Nie jestes za chudy? Masz diete na mase? Pozdr Max

W tym , że ćwicze SW i tak myśle ze 80-85 to sądze , że będzie max jeśli już na masę. A polecacie jakieś plany treningowe ? Bo z dietą jakoś sobie poradze bo już mniej wiecej czaje o co chodzi ale z siłką to zero :)

witam! mam 15 lat, ok.180cm\~70kg, i na siłkę chodzę od 2 miesięcy. mam dietę nastawioną na masę (nie wiem czy do końca dobrą) i właśnie zacząłem trenować FBW. oto jak prezentuje sie moja dieta: 1.śniadanie 7:00 - miseczka płatków owsianych z mlekiem , jajko\2 jajka na twardo , garść orzechów włoskich , 2 kaspułki omega 3 (trzeba je spożywać [...]

A zapomniałem napisc Dieta jest na Masę oczywiscie ; d czy jest w niej wystarczajaco weglowodanow i bialka? orazu tluszczy :sss

Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Mięsnie potrzebyja odpoczynku. Trening 3 ew 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ? Cel treningowy w wiekszym stopniu ukierunkowany [...]

Bo sam trening, przy duzej liczbie aerobów moze skonczyc sie jednym - brakiem przyrostów. Ale na Twoim miejscu nie brałbym jeszcze nic. Ale moze mówie tak dla tego, bo sam nie mam zamiaru nic brać Jak juz powiedziałem - cyklicznosc Michaila. Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na [...]

Dobra dieta to wiadomo, a z supli : 1. kreatyna mono 2. jakieś uzupełnienie diety tz. białko, gainer lub bulk :) Najprostszy cykl na masę dla ludzi z dietą i dostępem do siłowni ;P

Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac. Siłownia 3 dni. Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra? Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;) A i dieta by sie przydala. Fbw jw. Split w szczegolnosci na mase. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54

dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]

Ja w sumie od lutego 2006 do maja 2006 tez cwiczylem ale to wogole nie przemyslane i w styczniu 2006 wazylem 64 kg potem przez te 3 miechy cwiczylem na mase a nie mialem zadnej diety ani nic i schudlem jeszcze 5 kg a pozniej przez wakacje jeszcze 4 kg Jednak to ze dieta to 70% sukcesu to prawda.

wolno je podnosic aby cwiczyc na mase bo od masy to jest dieta, ytrening jest tylko bodzcem. jak jest dieta to jest i masa.

[...] od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem bardzo dużo wartosciowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od 1 wrzesnia Ostatnio przerabiany plan: inny

nie ma czegos takiego jak ilosc powtorzen na mase, badz ilosc powtorzen na rzezbe. na to i na to jest odpowiednia dieta, a kolega, ktory cwiczy po 18 powtorzen, to robi raczej trening na wytrzymalosc, nie rzezbe. co robicie zle: trzy cwiczenia na klate, dwa na biceps i TYLKO jedno na nogi i na plecy. kolejnosc cwiczonych partii tez nie za dobra. [...]

NA masę jest tylko dieta, można ją wspomóc odżywkami typu białko/gainer/bulk/carbo.

Cześć, Na gifie poniżej widać mój progres na redukcji. Czy wg Was powinienem jeszcze docinać? Aktualna dieta to 2600 kcal, białka jest średnio 175g. Trening to FBW co drugi dzień, głównie ćwiczenia wielostawowe. Robię też ~10k kroków dziennie. Mimo że wizualnie wyglądam lepiej z tygodnia na tydzień, to czuję się coraz słabszy. Cały czas jestem [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu : Silownia Dieta: jeszcze nie jak zaczne trenowac Zażywane suplementy: monohydrat,s.a.w Ostatnio przerabiany plan: klasyczny na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

nadal nic nie wiem. Waga: 70 od kiedy glodujesz? Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami szczegoly Dostęp do sprzętu : Silownia u Janka na strychu...czy full wypas? Dieta: jeszcze nie jak zaczne trenowac Zażywane suplementy: monohydrat,s.a.w jedno wyklucza drugie. najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze aspekty: - systematyczny,progresywny [...]